Сколько съесть, чтобы похудеть

Единственная реальная возможность уменьшить количество жира в организме – это его «сжечь» в качестве источника энергии. Величина энергозатрат зависит от многих обстоятельств:

• Возраст – чем старше человек, тем меньше энергии он расходует.
• Темперамент – большая эмоциональность и активность увеличивает энергозатраты.
• Физическая работа – чем больше двигаемся, тем больше расходуем энергии.
• Пол – мужчины расходуют энергии больше
• Половая жизнь – интенсивность увеличивает энергозатраты ;)

Для уничтожения жира и похудения необходимо превышение энерготрат над энергопоступлением. В среднем, разница должна составлять примерно 600 ккал в сутки. Недополучая эти калории, организм будет ежедневно сжигать около 60 г жира (из 1 г жира образуется 9 ккал). А за месяц такого образа жизни вы избавитесь от 1,5 кг жира + еще около литра воды. Итого, 2-3 кг за месяц без вреда для здоровья.

Нормы суточной калорийности пищи.